[...] nie mówcie, że temat głupi, ja poprostu mam taki problem. Otóz mam 181cm wrzostu i 71 kilko wagi, a wymiary tylko 30,5 w bicepsie i w klatce ze 93 cm. Niby wszystko ok, ale jak wszędzie patrze na forum i ktos daje fotki albo wymiary to zazwyczaj z takimi wymiarami jak moje ma wymiary większe o jakieś 3-4 cem. Jak to sie dzieje np. ostatnio koleś [...]
[...] pory na płaskiej) 4) sciaganie na bramce 10-10-8-8 Nie wiem czy w cwiczeniach 3i4 nie zmienić kolejności serii czyli 8-8-10-10 to raz i dwa czy robić tak samo z ciezarem jak w ćw. 1i2 czyli od najciezszego do lżeszego. Przedramie 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 seri po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]
[...] plus xpand plus schock plus bcca i wlasnie z woda mam maly broblemik wydaje mi sie ze to moja fobia i chcialbym zebyscie napisali mi czy tez tak macie ze oddajecie mocz hmm jakies 15 - 20 razy dziennie Czesto latam do kibla jak wracam silki glodny jak wilk i wypije swoje odzywki Wiem ze to moze sie niektorym wydawac glupie i bezcelowe pytanie [...]
[...] siłownię po około 10 miesiącach przerwy. Na początku nie chciałem przesadzić z treningiem, ale i tak po ćwiczeniach bicepsa pojawiły się bardzo mocne zakwasy, najmocniejsze jakie do tej pory miałem. Przez 3 dni bez przerwy miałem napięty biceps i nie mogłem wyprostować rąk bardziej niż lekko poniżej kąta prostego. Ból minął, żeby nie marnować [...]
Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
[...] masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje pytania i prosze o ocene ;dd Każde [...]
[...] wiem dlaczego mogę mieć z tym problem. Czy tu chodzi o złe odżywianie (wzdęcia), wadę postawy czy może o coś innego. Jak coś to mam 16 lat, 177cm i 65kg. Proszę o wskazówki jak wygrać z tą dolegliwością... Bardzo proszę o odpowiedź! Oto zdjęcia robione wieczorem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1600882fc7145c092099b6be2079dbe.jpg [...]
[...] nie było więc to co może jeszcze jest w porfilu to się trochę zdezaktualizowało :( Chodzi mi o coś co da więcej siły na rowerze i zapobiegnie spalaniu mięska, a do tego da jakieś małe efekty wspomagające na siłce. Narazie wybrałem: -Power Guarana HiTec 100kaps -Tauryna Olimp 100kaps -HiTec Protein 1000g Guarana z tauryną mają dać efekt jak [...]
[...] w b.zadowalajacym tempie, wykonuje po 2serie na kazda partie co trening. Problem tkwi w tym, ze moje bicepsy sa malo kuliste. Gdy napinam je od strony barków, to nie sa jakos szczegolnie ladnie zaokraglone, to samo z ręką na luzie - jak to mi mowia ludzie - lapa duza ale niebardzo zaokraglona. Dodam ze wykonuje same cwiczenia 'masowe' tzn. [...]
Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g Oliwa z [...]
[...] nie za bardzo.. spotykamy się po południu i robimy sobie wycieczkę po Warszawie, a potem do koleżanki do domu na imprezkę. jestem na diecie, nie wiem co mam jeść tam i jakie rzeczy wybierać.. na pewno po południu pójdziemy na jakiś obiad, czyt. fast foody, jakaś pizzeria:/ (wybiorę tam jak najmniej kaloryczne danie, np. sałatka jakaś czy [...]
Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]
[...] przez to, że mało jadłem. Teraz zajmuję się też sztukami walki (mma, muay thai) Chciałbym w krótkim czasie tzn. szybciej niż na sucho nabrać trochę w miarę suchego mięsa, jakieś 3-4kg nie więcej ponieważ będzie mi to przeszkadzało w mma tak jak kiedyś kiedy miałem 42,5 w obwodzie ramienia.. Nie jestem zupełnie zielony w tym dziale, kiedyś dużo [...]
Witam. Mam pewien problem ze swoją wagą - albo ciała albo wagi jako sprzęt. Mam 19 lat wziąłem sie za odchudzanie, 5 lipca ważyłem jeszcze 102 kg, dziś ... sam nie wiem? Ważąc sie w piątek ważyłem 87,7kg (po śniadaniu i treningu siłowym) a dziś rano na czczo po 5h śnie waże 89,4 kg przez ten czas jeśli chodzi o rzeczy przez które mogłem przytyć to [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje, brak zakol, u Taty tak samo. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem jak okreslić, ale nie mam żadnych problemów z "kupą" 2/3 razy dziennie, raczej dobra :d nie chudne, nie tyje :d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: 70kg -przysiad: [...]
[...] schylać. I teraz pytanko czy powinienem wygrzać plecy? zmienić maść na rozgrzewającą? Czy dalej Fastumem smarować? Kiedy mi to to do .... przejdzie? Jak ktoś zna odpowiedź na jakieś pytanie, albo miał coś takiego i wyleczył to niech pisze PLEASE Bo już mnie szlag trafia od prawie ciągłego leżenia - HEEELLLLLLPPPPP! Pozdrawiam, Połamany Mike :-/
[...] Cechuje sie zaskornikowo grudkowy, lecze sie antybiotykami, masciami itp ale z niewielkim skutkiem. Mam duzo blizn, caly czas powstaje cos nowego a wiec mozna sie domyslec jak to wyglada. Nie chce sie juz truc antybiotykami, masciami itp. Wiem, ze dostepne sa zabiegi operacyjne calkowicie eliminujace trądzik i jego powstawanie/nawrót. Ale czy [...]
Witam. Dzisiaj otrzymałem od trenera plan. I zapomniałem się dowiedzieć czy jest on na mase czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 [...]
Cześć, czołem! Jestem w 3 tygodniu robienia ACT wg. poradnika Michaila (Poniżej wklejam rozpisany obwód). W sumie nie narzekam, bo po dłuższej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń widzę że jest progres, wytrzymałość się poprawia... Ale mam pewien zasadniczy problem. Początkowo chciałem robić docelowo trening na masę. Mam 25 lat, mierzę 183 cm wzrostu [...]
Tak jak w temacie licze na dobre sugestie jakieś poprawki.Głównie ćwiczyłem boks a w kopnięciach jestem naprawde nie doświadczony bardzo długo się nie rozciągałem z 19 lat:D Wiem to mój kolejny temat o rozciąganiu ale tym razem pytam czy sposób jest dobry i prosze o kilka poprawek jeżeli jest słaby 2 razy w tygodniu Rozgrzewka 10 minut Zadzieram [...]
